|
|
|
Yüksek tansiyonu
olanlar nelere dikkat etmeli? |
 |
Yüksek tansiyon ömür boyu süren ve
ilaç tedavisi gerektiren bir hastalıktır. Ancak
tansiyonu düşürmede ve kontrol altında tutmada ilaçlar
kadar bazı yaşam tarzı değişiklikleri de oldukça
etkilidir.
Kilo verme : Kilo verilmesi tansiyonu
düşük seviyeye indirir. Böylece verilen ilaçlar daha
etkili olabilir.
Alkol alımının azaltılması : Günde
en fazla 2 bira, 2 kadeh şarap içilebilir.
Fizik aktivitenin artırılması :
Haftada 3 gün, 30-45 dakika hızlı yürüyüş yüksek
tansiyonu kontrol altına almada çok etkili.
Tuz kısıtlaması : Yemeklerde tuz
kullanımını kesmek veya en aza indirmek tansiyonda
belirgin düşüş sağlayacaktır.
Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
alınması : Potasyum için taze sebze, meyve; kalsiyum
için süt, yoğurt, peynir; magnezyum için sebze, meyve,
kabuklu yemişler, nohut, mercimek yemek gereklidir.
Sigaranın Bırakılması : Sigaranın
bırakılması sadece tansiyonu düzenlemek açısından değil
yaşam kalitesini yükseltmek, süresini uzatmak açısından
da önemlidir.
Beslenme değişikliği : Yüksek tansiyonu
olanlar tüm sebze ve meyveleri tüketebilir. Süt ve süt
ürünlerinden yağsız olanlar tercih edilmeli, balık ve
kümes hayvanlarının etleri yenmeli, sıvı yağlar
özellikle zeytinyağı kullanılmalı. Baklagiller,
kuruyemişlerden ceviz ve fındık doğru tercihleridir.
Stresin azaltılması : Hobi sahibi olmak,
yürüyüş, kitap okumak, arkadaşlarla sohbet, kısaca zevk
alınan, rahatlatan şeyleri yapmaya zaman ayırmak
gerekir. |
|
|
