|
Yaşlanmayı 10 yıl geciktirecek 25
şey... |
 |
Sizlere sağlıklı yaşlanma, hayatın
kalitesini ve süresini uzatma amacıyla
uygulayabileceğiniz bazı unsurları sıralayacağım. Tabii
ki, önemli faktörlerden biri genetik yapınız; unutmayın
bu değiştirilemez. Geriye kalan kötü etkenlerden
yaşlanmayı meydana getirenlerin % 70 kadarını
değiştirmek veya düzeltebilmek kesinlikle elinizde!
1. İlk şart sigara içmemek: Eğer sigara kullanıyorsanız
bu yazının devamını okumayınız; çünkü buna hiç gerek
yok! Sigaranın vücudunuzda yaptığı zararı ancak onu
bırakarak durdurabilirsiniz...
2. 18 yasındaki kilonuzdan uzaklaşmamaya çalışın!
Kilolu
olmayın, hele obez asla! Kilo ömrü kısaltan başlıca
etkenlerden biridir. Vücut kitle indeksiniz 23.5
civarında olsun. Vücut kitle indeksi= kilo(kg) / boy
(metre).
3. Günlük alfa-lipoik asit ve karnitin kullanımı: Bu
destek ürünlerin vücudun enerji santralleri olan
mitokondriler üzerinde olumlu etki yaptığı saptanmış.
California Üniversitesi'nde yapılan çalışmalar fareler
üzerinde oldukça iyi sonuç vermiş. İnsan üzerindeki
çalışmalar ise hala sürmekte.
4. Arada öğün atlamak veya öğün miktarlarını azaltmak:
Washington Üniversitesi'nde yapılan çalışma, daha az
yemek yiyenlerin kalp sağlığının düzenli yemek yiyenlere
göre 10- 15 yaş genç kaldığını gösteriyor. Fare
deneyleri ise % 30 daha az beslenen farelerin ömrünün
diğerlerine göre % 30 daha fazla olduğunu kanıtlıyor.
5. Evde hayvan beslemek:
Evinizi ve kalbinizi,
besleyebileceğiniz bir hayvana açın. Yapılan çalışmalar
evde hayvan beslemenin yüksek tansiyon, depresyon ve
stresle mücadelede etkili olduğunu gösteriyor.
6. Ağrıyı hayatınızdan çıkarın: Süreli ağrıyan bir
yeriniz varsa mutlaka tedavi ettirin.
7. Bol bol yürüyün: Haftada en az 3 kere, her seferinde
en az 40 dakika hızlı adımlarla yürüyün.
8. Yapıcı tartışın: Yapılan bilimsel çalışmalar tatsız
tartışmaların damar tıkanıklığını ve yüksek tansiyonu
geliştirmeye katkısı olduğunu gösteriyor. Eşinizle,
çocuğunuzla veya iş arkadaşınızla fikir ayrılığı
yaşamanız ve tartışmanız çok doğal. Ancak NASIL
tartıştığınız çok önemli. Alaycı, hakarete varan, tatsız
sözlerle yapılan tartışma çok yıpratıcıdır. Hem size hem
de ilişkinize zarar verir.
En basiti uyuşamadığınız durumları kabul etmek, kimseyi
değiştirmeye zorlamamaktır. Sadece durumdan duyduğunuz
rahatsızlığı dile getirin o kadar.
9. Bitkiler, özellikle çiçekler gözünüzün önünde olsun:
Bahçeniz varsa ve ona vakit ayırabiliyor, ağaçlarla
çiçeklerle uğraşıyorsanız tek kelimeyle harika bir iş
yapıyorsunuz. Eğer çalışıyor veya doğadan uzak bir hayat
sürüyorsanız bulunduğunuz ortamlarda mutlaka çiçek
olsun. Yapılan çalışmalarda stres altında çalışanların
tansiyonlarında yükselme tespit edilmiş. Ancak bu
kişilerin bulundukları ortama güller konulduktan sonra
aynı kişilerin tansiyonlarında dörtte bir kadar yükselme
olmuş. Ayrıca ameliyat sonrası odalarında yeşillik bir
manzarası olan hastaların bir gün daha erken taburcu
oldukları görülmüş.
10. Kaslarınızın erimesine göz yummayın:
40'lı yaşların
ortalarından itibaren kas dokunun yerini yağ doku almaya
başlar. Her yıl ortalama 125gr. kas doku yağ dokuya
dönüşür. Haftada 2-3 gün ağırlık çalışmak veya
dayanıklılık sporları yapmak hem kas kaybını önlemek hem
de zinde kalmak için gereklidir.
11. Çevreniz için faydalı işler yapın:
Yerde gördüğünüz
çöpleri çöp kutusuna atın, apartmanınızın, dükkanınızın
önünü süpürün, kimsesiz çocuklarla vakit geçirin,
yaşlıları ziyaret edin, ilginizi çeken veya toplumda
eksikliğini fark ettiğiniz konulara destek olan sivil
toplum örgütlerinde yer alın. Önemsediğinizi göstermek
sadece hediye vererek olmaz; zamanınızı, bilginizi ve
tecrübenizi paylaşmak da buna ihtiyacı olanlar için çok
önemlidir. Özellikle, nazik olmak verebileceğiniz en
büyük hediyedir.
12. Tabağınızdaki yiyecekler gökkuşağı renklerini
içersin: Öncelikle sebze ve meyve yiyin. Yediğiniz sebze
ve meyvelerin değişik renklerde olmasına dikkat edin.
Her öğünde en az 5 değişik renk olsun.
13. Balık, balık,
balık: Balıkta bulunan omega-3 inanılmaz iyi etkileri
vardır. Haftada 2-3 kere yemeniz faydalı olacaktır.
14. Müzik:
Yapılan çalışmalar müzik dinlemenin
bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini gösteriyor.
Örneğin, klasik müzik dinleyenlerin tükürüğündeki
enfeksiyonla mücadele eden IgA miktarlarının %240
arttığı gözlenmiş. Hangi tür müzikten zevk alıyorsanız
yüksek seste olmamak kaydıyla onu dinlenirken,
çalışırken dinleyin.
15. Çay için: Günde 3 bardak çay için. Yeşil çay daha
iyi ancak siyah çayı tercih ediyorsanız o da olabilir.
Çayın prostat ve meme kanseri açısından faydalı olduğunu
söyleyen araştırmacılar var.
16. Bel çevresini düzenli ölçün: Vücudunuzun yağlanıp
yağlanmadığını anlamak için bel çevresi ölçümü
tartılmaktan çok daha iyi bir göstergedir. Çünkü kilonuz
değişmediği halde zaman içinde kas dokunun yerini yağ
doku alır. Bel çevresi ölçümü ile bunu çok iyi fark
edebilirsiniz.
17. D vitamin takviyesi: D vitamini her ne kadar yazın
güneşten yeterince alınsa da, kışın takviye yapmak
gerekebilir.
18. Kan verin: Aslında kan bağışı yaparak kendi
hayatınızı kurtarmış oluyorsunuz.
19. Göz sağlığını ihmal etmeyin: Düzenli kontroller
özellikle göz dibi muayeneleri önemli. Unutmayın ki göz
sağlığı için vitamin C ve E, beta karoten, omega-3,
çinko ve bakır önemlidir.
20. Cildinizi koruyun: Yapacağınız en önemli şey,
yaşınız ne olursa olsun aşırı güneşte kalmamanız. Şapka,
güneş gözlüğü ve koruyucu krem kullanmanız.
21. Derin nefes
alın: Kronik stres,
hormonlar aracılığı ile yara
iyileşmesini geciktirir, damar
sertliğinden, hafıza zayıflığına
kadar pek çok sağlık sorununa
neden olur.
Derin nefes
alıp vermek başta
gelen stres
atma yoludur. Sadece
2 dakikanızı alacaktır. Günde 2
defa yapmanız yeterlidir. Sabah,
akşam veya stresli olduğunuzda
yapabilirsiniz. Önce ağzınızdan
derin bir nefes verin, sonra
içinizden 4'e kadar sayarken
diğer yandan burnunuzdan nefes
alın. Bu arada yine içinizden
7'ye kadar sayın ve nefesinizi
tutun. Son olarak da içinizden
8'e kadar sayarken nefesinizi
verin. Unutmayın; günde 2 defa 2
dakika!
22. Kulağınızı
koruyun: Yüksek ses
vücudunuza zarar veren bir
etkendir; sağırlığa kadar giden
işitme kaybına neden olur.
23. Düzenli
uyku: Herkesin uyku ihtiyacı
farklıdır. Genel olarak günde
7-8 saat uyku yeterlidir.
24. Kan
şekerini hızla
yükselten besinlerden
uzak durun: Mesela
şekerli her şey... Patates,
pirinç, buğday içerenler...
Ancak esmer pirinç, tam tahıllı
ekmek, tam buğdaydan yapılan
makarnayı diğerlerinin yerine
kullanabilirsiniz.
25. Her sabah uyanır uyanmaz
pembe gözlüklerinizi takın; hayatı
sevdiğinizi, kendinizin ve ailenizin ne kadar değerli
olduğunu bir kere daha hatırlayın. Güne bir amaçla başlayın, esprili ve eğlenceli
olmaya gayret
edin.
Eğer 25 özellikten ilk 7'yi
sıralamamı isterseniz;
* Sigarasız hayat.
* Her gün yürüyüş, egzersiz.
* Bol sebze ve meyve tüketmek.
* Düzenli uyku.
* Stesle başa çıkmayı becerme.
* Dünyaya pozitif bakma. |
