|
|
|
Menopozda nelere
dikkat edilmeli? |
 |
* Menopozla ilgili şikayetler
geçicidir. Ne var ki ortaya çıkmaları hanımların
günlük yaşantılarını sıkıntılı
hale sokabilir. Önemli olan düzelene kadar
bunlarla başa çıkma yollarını bulmak.
* Eğer sıcak basmaları yaşıyorsanız; ince ve birkaç kat
giyinmek, düzenli egzersiz yapmak faydalıdır. Aslında
sıcak basmalarını tetikleyen,
kişiye özel bazı içecekler,
yiyecekler, baharatlar vardır. Hatta
bellirli bir ısının üstünde bile meydana gelebilir.
Kişinin bunları ayırt edip önlemesi, sıcak basmalarını
engellemekte çok faydalı olacaktır. E vitamini
kullanımı siıcak basmalarında
faydalı olabilmektedir.
* Vajinal (haznede) kuruluk özellikle cinsel
ilişki sırasında rahatsızlık
oluşturabilir. Bu durumda su bazlı vajinal nemlendirici
kremler kullanılabilir.
* Uyku bozuklukları bu dönemde karşılaşılan sorunlardan
biridir. İyi bir uyku düzeni,
bu dönemi rahat geçirmenizde
önemlidir. Özellikle kafeinli içecekleri
azaltmanız, uyumadan önce nefes egzersizleri yapmak,
ılık banyo, kitap okumak sizi rahatlatıacak, uykuya
dalmanızı kolaylaştıracaktır.
* İdrarı tutamama menopozla
beraber sık ortaya çıkan bir
sorundur. Bunun için bu bölge kaslarını
kuvvetlendirme egzersizleri yapmak faydalı olacaktır.
* Sağlıklı olmanın her zaman geçerli kuralı, sağlıklı
yemektir. Özellikle meyve, sebze,
tahılları tüketmeye gayret etmek
önemlidir. Soya ve kalsiyum içeren gıdaların
tüketimesi sağlık sorunlarını azaltmada yardımcı
olacaktır.
* Bu dönem kalp krizi,
damar tıkanıklığı ve kanser
riski artar. Sigara içerek kendinizi daha
büyük risk altına sokmamalısınız.
* Dış görünüş ve vücut
ağırlığı değişikliği menopoz
döneminde belirgin olarak
gerçekleşir. Kırışıklarda artış, saçta incelme ve
seyrelme, bölgesel tüylenmede artış, hatta sivilce
sorunu da ortaya çıkabilir. Bunlar vüctta meydana gelen
hormonal düzensizliklerle ilgilidir.
* Günlük yürüyüşler esas tedaviniz olacaktır. Bu şekilde
kemik erimesi, şeker hastalığı ve kalp sorunlarıyla başa
çıkabilirsiniz. Kilo kontrolünde size destek olacaktır.
* Menopozdayken de yıllık sağlık kontrolleriniz
aksatmayın. Mammografi, kan yağları
ölçümü ve kemik yoğunluğu
ölçümü takip edilmelidir.
* Bitkisel kaynaklı da olsa şikayetlerinizi rahatlatmak
için kullandığınız ilaç ve
ürünleri mutlaka doktorunuza
danışmalısınız. |
|
|
