|
|
|
Depresyonun öncelikli
tedavisi: Egzersiz |
 |
Depresyondaysanız, doktorunuzun
düzenli egzersiz yapmayı da reçeteye eklemesine sakın
şaşırmayın! Egzersiz psikolojik ve fiziksel yararlar
sağlayarak, düzelme sürecini hızlandırır. Sadece
depresyon değil, gerginliğin azaltılmasında da egzersiz
yapmak oldukça yararlıdır.
Depresyondaki kişinin aklına gelecek olan son şey belki
de egzersiz yapmaktır. Ancak, aşağıdaki etkileri bilmek,
eminim sizin bakış açınızı değiştirecektir.
Güven: Egzersiz yapmak, 'başarı kazanmak' hissi
uyandırır. Büyük veya küçük hedeflere ulaşma,
zorluklarla başa çıkma konusunda kişiyi daha kendine
güvenli ve mücadeleci yapar. Egzersiz yapan kişi kendine
daha çok değer verir.
Uzaklaştırma: Depreyondaki kişi kendini mutsuz,
çoğu zaman umutsuz hisseder. Aklında genellikle kötümser
düşünceler vardır. Egzersiz yapmak, bu olumsuz ruh
halinden ve düşüncelerden sıyrılmaya yardımcı olur. Kısa
aralıklarla da olsa, bütün bu sıkıntılardan uzlaşmayı
sağlar.
Çevreyle ilişki: Depresyonlu kişiler tek
başlarına olmayı tercih eder. Bu durum, onların
toplumdan izole olmalarına neden olur. Oysa egzersiz
yapan kişi, tek başına yürüyüş bile yapıyor olsa,
etrafındakilere veya yanından geçenlere, komşusuna
başıyla ya da gülümseyerek selam verir. Bu küçük
iletişim yolları depresyondaki kişi için oldukça önemli
fırsatlardır.
ALKOL OLUMSUZ ETKİLER
Sağlıklı başa çıkma metodu:
Egzersiz yapmak, diğer bazı seçeneklere göre kendini iyi
hissetme yolunda atılmış sağlıklı bir adımdır. Öte
yandan, kendini daha iyi hissetmek için içki içmek çok
kısa süreli etki dışında beden ve ruhsal yapıda olumsuz
etkiler yapar.
Depresyonda egzersize başlayanlara
ipuçları: Öncelikle egzersiz yapmayı tedavinin
bir parçası olarak görün. En çok hangi egzersizden
hoşlandığınıza karar verin (yürüyüş, yüzme, bisiklet,
dans). Düzenli olarak egzersiz yapabileceğiniz vakti
belirleyin. En önemlisi mantıklı ve ulaşılabilir
hedefler belirlemeniz. Mesela; günde 1020 dakika ile
başlayın.
Asla angarya iş olarak görmeyin; iyileşme sürecinin bir
parçası olarak bakın. Gerekirse bir yakınınız sizinle
beraber egzersiz yapsın. Paylaşmak daha zevkli hale
getirebilir. Bazı aksamalar olabilir.
Ancak, yılmayın! Düzenli egzersizi hayatın parçası
haline getirmek zor olabilir, ama bir kere alıştıktan
sonra onu hayatınızdan çıkarmak da bir o kadar zordur! |
|
|
