|
|
|
Duygularınız yemek
düzeninizi etkilemesin
|
 |
İçinde bulunduğumuz ruh hali, yeme
alışkanlığımızı oldukça etkiler. Kimisi duygusal olarak
hassas olduğu dönemlerde veya güçlükle karşılaştığında
bilinçli veya bilinçsiz- daha çok veya sık yemek yeme
veya atıştırma ihtiyacı hisseder. Yemek yeme onları
oyalayarak veya sorundan uzaklaştırarak geçici rahatlık
yaşamalarını sağlar.
Aslında yemek yiyerek veya atıştırarak stres,
kızgınlık, sıkıntı, gerginlik, üzüntü, yanlızlık
gibi olumsuz duyguları bastırmaya veya uzaklaştırmaya
gayret edilmektedir. Ne var ki bu tutum fazla kilolara,
yani sağlık sorunlarına neden olabilir. Başta tuzlu,
şekerli ve yağlı besinler olmak üzere atıştırdıklarınız
uygun kiloyu koruma gayretlerinizi sabote edebilir.
Günlük yaşamla ilgili çok çeşitli sorunlar; işsizlik,
sağlık sorunları, boşanma, işle ilgili sorunlar,
sınavlar, kötü hava koşulları bile yeme düzeninizde
değişikliğe neden olabilir. Yemek yenmesi ile
vücutta rahatlama hissi yaratan 'opiat' dediğimiz
maddelerin salgılanması söz konusu olur. Bu yolla
psikolojik olarak geçici bir rahatlık yaşanır, negatif
duygular bir süreliğine uzaklaştırılır. Bu tür rahatlama
yapan yiyeceklerin başında çikolatayı sayabiliriz.
Kendimizi kontrol etmenin adımları nedir?
Gerçek açlığı ayırt edin. Acıkmadan asla yemek
yemeyin. Midenizde 1-2 saat önce yemek yemiş olmanıza
rağmen kazınma hissi olabilir. Bu geçicidir, biraz
sabredin, gerçekten acıkınca yiyin.
Sık ve çok yemek yediğiniz durumları ve bu zamanlarda
neler yediğinizi fark edin. Gerekirse yemek düzeninizi
bir hafta boyunca yazın böylece sizi etkileyen durumları
ve bu durumlarda nelere meğilli olduğunuzu açıkça
görebilir ve böylece değişiklik yapabilirsiniz.
Rahatlamanızı sağlayacak farklı yöntemler bulun. Biriyle
dertleşmek, egzersiz yapmak, müzik gibi kendinizi
eğlendiren planlar yapabilirsiniz. Ne olursa olsun
buzdolabından uzak durun.
Sağlığa zararlı olan veya yememeniz gereken
yiyecekleri satın almayın!!! Atıştırmak amacıyla
taze meyve ve sebze yiyin.
Günde 3 öğün yemek yiyin, aralarda taze meyve olabilir,
akşam hava karardıktan sonra en hafif öğününüzü yapın.
Düzenli egzersiz her yaş grubu için, ister sağlık veya
kilo sorunu olsun ister olmasın, kesinlikle gereklidir. |
|
|
